심장 건강: 알고 싶은 모든 것
안녕하세요, 여러분! 오늘은 대한민국 국민 모두에게 꼭 필요한 '심장 건강'에 대해 알아볼까 합니다. 심장 건강이 좋다면, 행복한 일상을 더 즐겁게 보낼 수 있겠죠. 여러분도 심장 건강에 좋은 생활 습관을 갖는 것은 어떨까요?
전통적인 심장 건강 위험 요소 5가지
먼저, 대부분의 사람들이 알고 있는 전통적인 심장 건강 위험 요소 5가지를 살펴보겠습니다.
- 흡연 : 담배는 안 좋다는 건 다들 아시죠? 금연은 심장 건강의 첫 걸음입니다.
- 고혈압 : 혈압을 꾸준히 체크하시는 게 중요해요.
- 고콜레스테롤 : 이것도 주기적으로 검사를 통해 확인하시길 바래요.
- 당뇨 : 혈당 관리는 심장 건강에도 영향을 미쳐요.
- 과체중 또는 비만 : 건강한 체중을 유지하는 건 정말 중요한 일이에요.
더욱 주의해야 할 위험 요소 8가지
위의 5가지를 넘어, 더욱 주의해야 할 추가적인 위험 요소를 알아볼까요?
- 심혈관질환 가족력 : 가족 중에 심혈관질환을 앓았던 분이 계시다면, 주의가 필요합니다.
- 고콜레스테롤 : LDL 콜레스테롤과 비 HDL 콜레스테롤 수치에 주의하세요.
- 대사 증후군
- 만성 신장 질환
- 만성 염증 상태 : 예를 들면, 류마티스 관절염 같은 질병들이 있죠.
- 자가전증 또는 조기 폐경 병력
- 고위험 민족 : 특정 민족에서는 심혈관 질환 위험이 더 높을 수 있어요.
- 건강 검사 결과의 이상치 : 고중성지방, 발목상완지수(ABI) 등 건강 검사 결과에 주의를 기울이세요.
심장 건강을 위한 10가지 생활습관
그럼 심장 건강을 위해 우리가 어떤 생활습관을 가져야 할지 10가지 팁을 드릴게요.
- 금연 : 흡연보다는 금연! 전자담배도 조심하세요.
- 콜레스테롤 관리 : 4~6년마다 꼭 검사를 받으세요.
- 고혈압 관리 : 120/80mm/Hg 미만의 혈압을 유지해 주세요.
- 활동량 늘리기 : 일주일에 150분의 운동을 목표로!
- 건강한 체중 유지 : 체질량 지수를 18.5에서 23 사이로 유지해보세요.
- 당뇨병 관리 : 공복혈당 100mg/dL 미만이 목표입니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스는 건강의 첫 번째 적이에요.
- 숙면 : 하루 7~9시간의 꿀잠을 꼭 취하세요.
- 음주 관리 : 술은 적당히, 그리고 건강한 방법으로!
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