암 예방을 위한 7가지 전략
암, 말만 들어도 무서운 질병입니다. 하지만 이러한 암을 예방하는 몇 가지 방법이 있습니다. 오늘은 암을 예방하는 데 도움이 되는 7가지 전략에 대해 소개해 드릴게요.
1. 식단 개선하기
식단에 식물 기반의 음식을 기반으로 해야 합니다. 빨간 고기와 가공된 고기, 첨가된 설탕이 들어있는 음식의 섭취를 줄여보세요. 이를 위해 Dr. Joan Manson은 지중해 식단과 Dash Diet (DASH)를 추천합니다. 이러한 식단은 건강한 불포화 지방산, 전체 곡물, 과일, 야채, 견과류 및 콩을 강조합니다.
2. 마시는 것을 조심하자
식단을 조심하는 사람들조차도 그들이 마시는 것에 주의를 기울이지 않는 경향이 있습니다. 특히 알코올. '알코올 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다,'라고 Dr. Joan Manson은 말합니다. '한 달에 한 두 번의 알코올 섭취는 암 위험에 영향을 주지 않지만, 일주일에 한 두 번 이상 마시면 위험하다'고 그는 지적합니다.
또한 알코올 섭취와 관련하여 주의해야 할 한 가지는 '라돈'입니다. 라돈은 토양과 바위에서 나오며, 미국에서 폐암의 두 번째 원인입니다. 폐 문제가 있는 경우 거주 공간의 라돈 수준을 측정하는 것이 좋습니다.
3. 정기적인 검진은 중요하다
암과 관련하여 조기 발견이 중요하다는 것은 모두가 알고 있습니다. 특히 유방암, 대장암, 자궁경부암 등의 암 예방을 위한 스크리닝은 암을 완전히 예방할 수 있으므로 신경 써야 합니다. 또한 C형 간염 스크리닝과 치료는 간암의 확산을 예방할 수 있습니다.
4. 건강한 체중을 유지하는 것은 중요하다
비만은 유방, 난소, 자궁내막, 신장 암 등 12가지 이상의 악성 종양과 관련이 있습니다. 건강한 체중이 무엇인지 알아내고, 체중을 정기적으로 확인하고 관리하는 것이 중요합니다.
5. 꾸준한 운동이 필요하다
정기적인 신체 활동은 건강을 위해 필수적입니다. 운동은 체중 조절을 도와주며, 특정 악성 종양에 이르게 할 수 있는 호르몬 및 염증 수준을 줄일 수 있습니다. 주 150~300분의 중등도 운동과 주 75~150분의 격렬한 운동을 목표로 설정하세요.
6. 충분한 수면을 취해야 합니다
수면 부족은 비만과 당뇨와 연관되어 있으며, 이 두 가지 모두 암의 위험을 증가시킵니다. 이러한 간접적인 효과 외에도 수면 부족 자체는 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 매일 밤 7-8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
7. 예방 접종이 중요하다
예방 접종은 암과 직접적으로 관련이 있는 것처럼 보이지 않을 수 있지만, B형 간염 백신과 HPV 백신 등 여러 백신은 암 발병 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 설정된 일정에 따라 예방 접종을 받는 것이 중요합니다.
위에서 언급한 7가지 전략 외에도 플라스틱과 유해 화학물질과 같은 환경적 위험 요소도 있습니다. 이것들도 피하는 것이 좋지만, 위에서 언급한 7가지 요소에 비하면 암에 미치는 영향이 적습니다.
어느 것이 더 쉬울까요?
각각을 살펴보면 모두 받아들여지며 실천하기 어렵지 않습니다. 게다가 세 번째 ‘정기적인 검진’과 마지막 ‘예방 접종’은 매일 해야 하는 것이 아닙니다. 그러나 성향에 따라 어떤 것은 쉽게 실천할 수 있고, 어떤 것은 어려울 수 있습니다. 만약 당신이 실내 생활을 좋아하는 사람이라면 야외 운동을 피할 수 있습니다. 그러나 이것이 암을 예방하는 전략이라면 쉬운 일이나 어려운 일이 아닐 것입니다. 여러분의 생활 습관을 살펴보고, 위의 7가지 전략을 거울처럼 활용하는 것이 좋겠습니다.
이렇게 암 예방에 대해 알아보았습니다. 우리 모두 건강을 위해 이러한 전략을 실천하면서, 건강한 일상을 보낼 수 있기를 바랍니다.
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