건강 유튜브 도전기..

집에서 뱃살과 내장지방을 줄이는 방법으로 점핑잭 운동을 홍보하는 영상입니다. 운동은 기구가 필요하지 않고 집에서 할 수 있는 전신 유산소 운동이다. 비디오의 기본 아이디어는 저강도 운동을 꾸준히 하는 것이 드물게 하는 격렬한 운동보다 낫다는 것입니다. 점핑잭 운동은 60초간 실시하되 나이와 체력에 맞는 속도로 시작하고 경쟁적인 운동은 피하는 것이 중요하다. 점핑잭을 하다가 허리나 발목에 통증이 느껴진다면 아랫배를 집어넣은 상태에서 복압을 유지하면서 숨을 힘껏 내쉬는 것이 좋습니다. 발목이 아프다면 무리하게 다리를 빨리 벌렸다 닫았다 하지 말고 천천히 걸으세요.

[YouTube 동영상 스크립트]

[소개]

안녕하세요 여러분. , Obesity Escape Lab에 오신 것을 환영합니다. 오늘은 집에서 뱃살과 내장지방을 빼는 운동에 대해 이야기 해보겠습니다. 나이가 들면서 직장 생활과 육아로 인해 운동하기가 어려워질 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마세요. 해결 방법이 있습니다. 1시간 걷는 대신 매일 꾸준히 운동만 해도 뱃살과 내장지방이 빠질 수 있다.

[질문]

집에서 하는 운동이 과연 효과가 있을까? 체육관에서 걷는 것만 큼 효과적입니까? 사실 단순히 몸을 움직이는 것의 효과는 간과되는 경우가 많다. 집에서 쉽게 할 수 있는 운동은 꾸준히 꾸준히 할 수 있다는 장점이 있고 집에서 시간 날 때마다 바로 할 수 있다.

[운동]

오늘의 운동은 점핑 잭이라고 불리는 전신 유산소 운동. 운동 기구 없이 할 수 있는 저강도 운동입니다. 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 플랭크 Plank : 팔굽혀펴기 자세에서 시작하되, 몸을 바닥으로 낮추는 대신 팔을 곧게 펴고 머리에서 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 한 안정된 자세를 유지합니다. 코어를 단단하게 유지하는 데 집중하고 60초 동안 유지합니다.
2. 러시안 트위스트 Russian Twists : 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 바닥에 앉으십시오. 약간 뒤로 기대어 가슴 앞에서 손을 모으십시오. 상체를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 60초 동안 반복합니다.
3. 산악 등반가 Mountain Climbers : 팔 굽혀 펴기 자세에서 시작하십시오. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 빠르게 번갈아 가며 가져온 다음 다른 쪽 무릎으로 전환하십시오. 60초 동안 반복합니다.
4. 다리 올리기 Leg Raises : 팔을 옆구리에 대고 등을 대고 평평하게 눕습니다. 몸통과 90도 각도가 될 때까지 똑바로 유지하면서 두 다리를 땅에서 들어 올리십시오. 다리를 다시 바닥으로 내리고 60초 동안 반복합니다.
5. 자전거 Bicycles : 머리 뒤로 손을 대고 등을 대고 눕습니다. 왼쪽 다리를 곧게 펴면서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 동시에 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 쪽으로 가져옵니다. 반대쪽도 60초 동안 반복합니다.
6. 크런치 Crunches : 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 평평하게 눕습니다. 머리 뒤에 손을 대고 상체를 무릎쪽으로 들어 올리십시오. 60초 동안 반복합니다.

각 운동에 적절한 자세를 취하고 통증이나 불편함을 느끼면 중단해야 합니다.

 

마무리 심호흡 동작은 긴장된 오리의 정신과 육체의 긴장을 이완하는 가장 효과적인 방법으로 운동 직후에 여리울은 근육에 열을 내리는데도 큰 도움이 됩니다 심호흡 방법 침대에 누워 미간 턱 어깨에 힘을 빼주세요.

심호흡을 하며 천천히 들이마시고 천천히 내쉬어 줍니다. 이렇게 몇 차례 지속해 주세요 운동하시느라 고생많으셨습니다.  

[Outro]

그게 다예요! 위 6가지 운동을 60초씩 하면 뱃살과 내장지방을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 나이와 체력에 맞는 속도로 시작하고 경쟁적인 운동을 피하는 것을 잊지 마십시오. 서두르면 부상을 입을 수 있으므로 서두르지 말고 인내심을 가지고 운동에 접근하는 것이 중요합니다. 자신의 건강이 가장 중요하니 포기하지 말고 힘내세요. 항상 지금부터 시작하시고 연구소가 항상 여러분을 응원한다는 사실을 기억하세요. 건강 증진을 위해 싸워 주셔서 감사합니다. 시청해 주셔서 감사합니다. 도움이 되셨기를 바랍니다.