아침 공복에 먹는 과일이 과연 다이어트에 좋을까요?

 

아침 공복 과일 

아침에 공복에 과일을 먹는 것은 어떤 사람들에게는 몇 가지 단점이 있을 수 있습니다. 한 가지 이유는 과일에 천연당이 많이 들어 있어서 공복에 섭취할 때 혈당 수치가 치솟을 수 있기 때문이다. 이것은 나중에 에너지 수준의 붕괴로 이어질 수 있다.

 

또 다른 이유는 과일은 일반적으로 산도가 높기 때문이다. 공복에 섭취할 때, 산은 위벽을 자극하고 산 역류, 메스꺼움 또는 복통과 같은 소화 문제로 이어질 수 있다.

 

게다가, 과일들은 일반적으로 다른 음식들보다 더 빨리 소화되는데, 이것은 만약 여러분이 과일들을 혼자 먹는다면, 여러분이 더 빨리 다시 배고픔을 느낄 수도 있다는 것을 의미합니다. 단백질이나 통곡물과 같이 더 천천히 소화되는 다른 음식들과 함께 과일을 먹는 것은 여러분이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와줄 수 있고 나중에 과식하는 것을 예방할 수 있습니다.

 

이것은 어렵고 빠른 규칙이 아니며 어떤 사람들은 아무 문제 없이 공복에 과일을 먹는 것을 용인할 수도 있다는 것을 주목하는 것이 중요하다. 공복에 과일을 섭취한 후 몸의 소리에 귀를 기울이고 기분에 주의를 기울이는 것이 가장 좋다.

 

그렇다면 산도가 높고 당도가 높기 때문에 아침에 공복에 먹는 것을 피하는 것이 가장 좋을 수 있는 과일 종류들을 알아 보겠습니다. 

 

오렌지

오렌지는 산도가 높고 위 점막을 자극해 역류를 일으킬 수 있다.

 

파인애플

파인애플은 또한 산성도가 높고 공복에 먹었을 때 어떤 사람들에게 위를 불편하게 할 수 있습니다.

 

자몽

자몽은 산 함량이 높고 공복에 먹으면 배탈이 날 수 있습니다.

 

레몬

레몬은 매우 산성이고 위벽을 자극하고 산성 역류를 일으킬 수 있습니다.

 

베리류

베리류는 일반적으로 당도가 높고 공복에 섭취할 때 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있다.

 

어떤 사람들은 이 과일들을 아무 문제 없이 공복 상태에서 반응이 없을수도 있다. 아침에 이 과일들을 먹은 후에 여러분의 몸에 귀를 기울이고 여러분의 기분에 주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다.

 

그렇다면 좋은 아침 식단은 에너지를 제공하고, 여러분을 배부르고 만족하게 하며, 전반적인 건강을 지원할 영양가가 높은 음식의 균형을 포함해야 한다. 건강한 아침 식단에 포함될 수 있는 음식의 몇 가지 알아 보겠습니다. 

 

통곡물

귀리, 퀴노아 또는 통밀빵과 같은 통곡물은 지속적인 에너지를 위한 복합 탄수화물을 제공한다.

 

단백질

계란, 그리스 요구르트, 또는 코티지 치즈와 같은 단백질이 풍부한 음식은 여러분을 배부르고 만족스럽게 유지하도록 도와줄 수 있습니다.

 

건강한 지방

아보카도, 견과류, 또는 씨앗과 같은 건강한 지방은 여러분을 포만감을 유지하고 에너지를 제공하도록 도와줄 수 있습니다.

 

커피나 차

카페인은 아침에 에너지와 신진대사를 증진시키는데 도움을 줄 수 있습니다.