50대이후 치명적 나쁜운동 5가지

나이가 들면서 부상을 예방하고 전반적인 건강을 증진하기 위해 하는 운동 유형에 유의하는 것이 중요합니다. 다음은 50세 이상의 개인에게 해로울 수 있는 5가지 운동입니다.

1. 무거운 스쿼트 및 데드리프트: 무거운 무게는 관절에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 기존 공동 문제. 더 가벼운 무게와 더 높은 횟수 또는 런지 및 스텝업과 같은 맨몸 운동에 집중하는 것이 좋습니다.
2. 싯업 및 크런치: 기존의 윗몸일으키기 및 크런치는 어려울 수 있습니다. 척추에, 특히 허리에 문제가 있는 사람들을 위해. 등에 부담을 덜 주는 플랭크, 버드-독 및 기타 핵심 운동을 시도해 보십시오.
3. 고강도 심장 강화 운동: 달리기, 점프 및 기타 고강도 운동은 관절에 무리가 가서 부상을 입을 수 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같이 충격이 적은 옵션을 고려하세요.
4. 비하인드 넥 랫 풀다운: 이 운동은 어깨와 목에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 노인들에게 특히 문제가 될 수 있습니다. 대신 전면 풀다운을 고수하십시오.
5. 전체 동작 범위의 레그 프레스: 레그 프레스는 다리 근력을 키우는 데 좋은 운동이 될 수 있지만 웨이트를 너무 낮추면 무릎에 과도한 부담. 무릎이 발끝을 넘지 않는 가동 범위를 유지하세요.