건강하고 맛있는 비트 효능

우리 몸속 혈관 청소부라고 불리는 비트! 최근 각종 TV프로그램에서도 소개되며 많은 관심을 받고 있는데요. 오늘은 비트의 다양한 효능들에 대해 알아보겠습니다. 첫 번째로는 혈액순환 개선 효과가 있습니다. 철분 함량이 높아 적혈구 생성 능력을 향상시켜주고, 혈류량을 증가시켜 혈압을 낮춰줍니다. 두 번째로는 항암 작용 및 면역력 강화 효과가 있습니다. 베타인 성분이 암세포 증식을 억제하며 토마토의 8배에 달하는 항산화 물질이 들어있어 염증 완화에도 도움이 됩니다. 세 번째로는 피부 미용 효과가 있습니다. 안토시아닌 색소와 비타민 A, C가 풍부해 노화 예방 및 탄력 있는 피부를 유지하는데 좋습니다. 네 번째로는 변비 해소 효과가 있습니다. 식이섬유가 풍부해 장운동을 활발하게 하고 노폐물 배출을 도와줍니다. 마지막으로는 체중 감량 효과가 있습니다. 칼로리가 낮고 포만감이 높으며 지방 분해 호르몬 분비를 촉진시키기 때문에 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

 

건강하고 아름다운 삶 살기 위한 필수 요소 5가지

현대 사회에서는 바쁜 일상 속에서 끼니를 제때 챙겨 먹지 못하거나 영양 섭취 불균형으로 인해 각종 질병에 걸리는 사람들이 많다. 그로 인해 과거보다 평균 수명이 높아졌음에도 불구하고 오히려 병들고 아픈 노년기가 길어지는 현상이 발생하고 있다. 또한 운동 부족 및 스트레스 과다로 인한 비만 인구도 증가하면서 더욱 건강 문제가 심각해지고 있다. 이러한 상황 가운데서 우리는 어떻게 해야 건강하고 행복한 삶을 살 수 있을까? 먼저 자신의 몸 상태를 정확히 알고 필요한 영양소를 골고루 섭취하며 규칙적인 운동을 하는 것이 중요하다. 하지만 여기서 더 나아가 올바른 식습관 형성 방법과 이를 통해 얻게 되는 이점 그리고 무엇보다도 실천 가능한 현실적인 방안 제시가 필요하다고 생각된다. 따라서 본 글에서는 본인의 실제 경험담을 바탕으로 구체적인 해결방안을 제시하고자 한다. 우선 아침 식사만큼은 반드시 챙겨 먹어야 한다. 하루 세 끼 중 에너지 대사량이 가장 높은 시간대가 바로 아침이기 때문이다. 만약 바쁘다는 핑계로 건너뛰게 되면 점심때 과식을 하게 되고 저녁엔 야식을 먹게 된다. 그러면 당연히 위에 부담이 가고 비만으로 이어질 확률이 높아진다. 뿐만 아니라 뇌 기능 저하로 이어져 업무 효율 역시 떨어지게 된다. 그러므로 귀찮더라도 조금 일찍 일어나 간단하게라도 먹는 편이 좋다. 이때 주의해야 할 점은 탄수화물보다는 단백질 비중을 높이는 것이다. 그래야 포만감이 오래 유지되고 근육 손실을 방지할 수 있기 때문이다. 다음으로 채소나 과일류를 많이 먹어주는 게 좋다. 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 해주고 노폐물 배출을 도와주기 때문이다. 마지막으로 물을 충분히 마셔줘야 한다. 수분 공급이야말로 신진대사를 원활하게 하고 혈액순환을 촉진시켜준다. 더불어 체내 독소 제거에도 탁월한 효과가 있으니 수시로 마시는 게 좋다.

 

피부 좋아지는 습관 비트로 해결하자

건강 관리도 트렌드다. 요즘 트렌드는 이너뷰티라고 할 수 있는데 겉만 번지르르 한 게 아니라 속에서부터 차오르는 아름다움을 추구하는 것이다. 그래서인지 화장품 업계에서도 스킨케어 라인보다 이너뷰티 라인 개발에 더 힘쓰고 있다고 한다. 이러한 현상들은 우리 몸속 세포 하나하나까지도 신경 쓰려는 사람들이 많아지고 있다는 뜻이기도 하다. 그렇다면 어떻게 해야 젊고 건강한 피부를 가질 수 있을까? 나는 비트즙 섭취를 적극 추천한다. 나 역시 한동안 안 먹다가 먹기 시작한지 3개월 정도 됐는데 확실히 이전보다 피부톤이 밝아지고 트러블 자국 같은 잡티 개선 효과도 보고 있어서 만족스럽게 마시고 있다. 예전에는 비타민C나 종합비타민제 하나면 충분하다고 생각했는데 이제는 그렇지 않다. 먹는 콜라겐이니 히알루론산이니 하는 다양한 영양제들이 쏟아져 나오고 있기 때문이다. 물론 이것저것 챙겨 먹으면 좋겠지만 현실적으로 불가능하다면 적어도 채소만큼은 꾸준히 먹어야 한다고 생각한다. 그래야 노화 방지 및 면역력 강화에 도움이 되기 때문이다. 그리고 이왕이면 즙 형태로 마시는 게 좋다. 흡수율이 높아서 적은 양으로도 충분한 효과를 볼 수 있기 때문이다.

 

혈압 낮추는 음식 비트 효능 부작용 먹는법 총정리

 

현대인들의 건강 문제 가운데 큰 비중을 차지하는 고혈압 환자 증가율도 매우 가파르다. 국민건강보험공단 자료에 따르면 국내 고혈압 환자 수는 2017년 585만 명에서 2019년 604만 명으로 3년간 9%가량 증가했다고 한다. 이러한 추세라면 2025년에는 700만 명이 넘는 사람들이 고혈압 진단을 받을 것이라는 전망도 나온다. 따라서 평소 올바른 식습관 및 운동 습관을 통해 꾸준히 관리할 필요가 있다. 그렇다면 일상생활 속에서 쉽게 접할 수 있는 식품들은 무엇이 있을까? 우리 몸속 혈관 노폐물 제거에 탁월한 효과가 있다고 알려진 비트에 대해 알아보자. 레드비트는 아삭한 식감과 풍부한 영양소를 함유하고 있어 샐러드나 즙 형태로 많이 섭취된다. 고대 그리스 시대부터 약용 작물로 활용될 만큼 효능이 뛰어나다고 알려져 있다. 먼저 베타인 성분이 다량 함유되어 있는데 이는 혈액순환 개선에 도움을 준다. 뿐만 아니라 항산화 작용을 하는 베타시아닌 역시 풍부하여 노화 방지 및 암 예방에도 좋다. 아울러 칼륨 함량이 높아서 체내 나트륨 배출을 돕고 혈압을 안정시켜준다. 이외에도 철분, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 골고루 포함되어 있어 면역력 증진 및 피로 회복에도 좋다고 한다. 이렇게 좋은 채소임에도 불구하고 특유의 흙냄새 때문에 거부감을 느끼는 사람들이 많은데 이럴 땐 사과나 레몬즙을 첨가하면 된다. 그러면 특유의 향이 중화되고 단맛이 더해져 부담 없이 먹을 수 있다.

 

혈관 건강 지킴이 비트즙 먹는법 부작용 알아보기

비트란 무엇일까? 우선 영어로는 Beetroot라고 한다. 우리나라 말로는 흔히 레드비트 또는 빨간무라고도 불린다. 원산지는 유럽 남부 지중해 연안이며 재배 역사는 매우 오래되었다. 국내에서는 경기 이천과 강원 평창, 제주도 등 전국 각지에서 재배되고 있다. 그렇다면 왜 사람들은 비트로 만든 주스나 차를 마시는 걸까? 바로 풍부한 영양소 덕분이다. 미네랄, 비타민, 베타인 성분이 다량 함유되어 있어 각종 성인병 예방 및 항암 효과뿐만 아니라 간세포 활성화 작용 또한 뛰어나 숙취 해소에도 도움이 된다. 이외에도 고혈압 완화, 빈혈 개선, 면역력 증진 등 수많은 효능을 가지고 있다. 이러한 비트주스 섭취 시 주의할 점은 없을까? 물론 있다. 평소 소화불량 증상이 있거나 설사를 자주 하는 경우라면 과다 복용하지 않도록 주의해야 한다. 건강 관리 차원에서 매일 아침 비트주스를 마시고 있다. 만들기도 쉽고 간편해서 좋다. 먼저 깨끗하게 씻은 비트를 적당한 크기로 썬다. 그리고 믹서기에 물 200ml와 함께 넣은 뒤 갈아주면 끝이다. 이때 기호에 따라 사과나 바나나를 추가해도 괜찮다. 참고로 난 달콤한 맛을 좋아해서 꿀을 약간 첨가하기도 한다. 이렇게 만들어진 주스는 색깔도 예쁘고 맛도 상큼해서 부담 없이 마실 수 있다. 다만 하루 권장량 이상 마시지 않는 게 좋다고 하니 이점만 유의하면 되겠다.